中欧体育中欧体育这几天在看评论区留言的时候，看到有几个人提到同一个问题：在瑜伽战士一式中后面的脚后跟不能落地，如果强行踩地的话，骨盆就摆不正，身体没有办法稳定，这是怎么回事呢？我们一起来看一看。

　　战士一式属于基础的站姿体式，练习步骤并不复杂，一个呼吸就可以完成。主要锻炼双腿力量、核心力量和双腿柔韧性和髋关节灵活度。

　　看一看练习方法：山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方，双手扶髋，撤左脚向后一大步脚掌踩地。

　　在讲这个问题之前，先给大家介绍两个不同版本的战士一式，以及它们各自的特点。

　　特点：双脚距离长；重心低；右腿需要大幅度伸展，特别是大腿前侧、内侧和小腿后侧；右髋伸展和内旋幅度大；需要启动双腿力量和核心。

　　特点：双脚距离短；重心高；后腿伸展幅度小；后髋伸展内旋幅度小；需要启动双腿力量和核心。

　　我们说一个体式你做不到位，最常见的原因有两个：一个是肌肉力量不足；一个是肌肉柔韧性不足，关节的灵活性不够。有可能是一个方面出问题，有可能是两个都有问题。战士一式脚后跟踩不到地也无非就这两个原因，

　　如果你在短板战中：脚后跟能踩到地，但是身体不稳定，不能长时间保持，那是你力量不足的表现；反之如果身体很稳定，并且能够长时间保持，说明你力量没有问题。

　　长版战一脚后跟不能踩地，但踮脚后跟时，你能够保持身体稳定，说明你双腿力量没问题，短板是大腿的柔韧性和髋关节灵活度不够；反之，踮脚后跟时，身体也不能稳定，说明力量柔韧性和髋关节灵活度都不够。

　　长版战一中，如果你脚后跟踩地，髋就不能摆正，那肯定是髋关节灵活度不够。特别是髋关节内旋的能力。

　　因为当脚踩地的时候，髋关节伸展内旋不够，就没有办法让髋继续保持正位，随着后而脚后跟向下踩后侧髋也会被向后拉，导致一侧髋偏前一侧髋偏后，骨盆不能保持稳定。

　　踮脚后跟做，双脚之间的距离比短版长，比长版短，根据自己的情况调双脚之间的距离，总之在力量能够保证身体稳定的前提下，让侧髋关节后腿有伸展拉伸的感觉。

　　记住：骨盆端正、身体稳定是基础，在这个基础上再去调双脚之间距离找伸展的感觉，等距离足够大，你依然能够保持稳定的时候，再慢慢的脚后跟向下落地，循序渐进的练习，力量有了，髋关节伸展能力好了，腿的韧性也有了，你就能够做到长版的脚后跟踩地的战一。

　　除了在战一中循序渐进的练习加强，也可以在别的体式中锻炼双腿力量和柔韧性以及髋关节伸展能力。给大家介绍几个动作。

　　在这里顺带说一下：坐立前屈中要想小腿拉伸的幅度更强烈一点，把更多的关注点放在“脚后跟向远处蹬脚掌往回勾”

　　1、每次写类似的文章，我都把我的思考过程全部写出来，最后再给出解决方法。希望大家在遇到类似的问题时，能够找到解决问题的思路，由思路再推导出解决方法，而不是死记硬背哪些体式能够解决这些问题。

　　2、分析过很多类似的问题，比如双角式双脚为什么打不开，下犬式脚为什么落不了地，树式为什么站不稳，竖叉为什么下不去……等等，你会发现最终的解决方法也就是在你认识的经常练习的基础体式里打转，所以把基础练好你练习中遇到的问题，顺其自然就会得到解决，身体素质就是在这个过程中提升上来的。