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　　先将身体俯卧在垫子上，前额着地，双手自然垂放在身体两侧，呼气，身体放松下来;吸气，右脚向后向上抬高。在心里默念3、2、1。

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　　【流瑜伽学习小贴士】流瑜伽适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。