中欧体育

　　今天给大家带来一个以新月式为主的串联序列：下犬式、新月式、高位新月式、新月变体式、新月扭转式、下犬式。

　　新月式是站姿体式，最为熟知的功效是对髂腰肌的锻炼，和灵活髋关节。比如在劈一字马的开髋练习中，在调整骨盆前倾的练习中，都会用到这个动作。

　　今天给大家的这个串联序列以新月为主，在新月的基础上又加强了核心力量和对臀腿及下肢关节的锻炼。增加核心和下肢力量，为进阶做准备，这个序列也可以作为劈竖叉的练习序列

　　1、在串联练习中中欧体育，使用乌加依呼吸法或者自然的呼吸，不要刻意使用腹式呼吸。

　　3、练习的过程中一直收紧核心，双腿向中线夹紧，特别是后方的腿不要松。想象你后方腿大腿下侧有一团火，掉下去一毫米就会烧伤你。

　　也就是“下犬式、右脚在前的新月、下犬式、左脚在前的新月”为一组，做5组。5组结束后回到下犬

　　前倾的角度不变，收紧核心，不要让肚子软软的向下掉，感觉上让腹部远离大腿；身体前倾，重心不要前倾6、新月扭转

　　这个串联：对核心的腿部力量，对髋关节的灵活度以及对身体的协调性都有很好的帮助。在练习过程中，如果觉得有点累，可以放慢速度，在每个体式多保持几组呼吸中欧体育。如果在自己能承受的范围内，一个呼吸一个动作，有肋快速提升身体能量。中欧体育中欧体育