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　　昨天和大家聊了身体前侧的延展对前屈类体式的影响，有人留言希望我们能推荐一些伸展身体前侧的体式。

　　提到伸展身体前侧，大家可能首先想到的就是后弯了。但是考虑到有很多没有基础或刚开始练习瑜伽的人，并不适合练大量的后弯，所以推荐一组虽然不以后弯为主，但是依然可以帮助打开身体前侧的序列练习。

　　吸气，双手向上举过头顶，十指相扣，翻转掌心向上，手臂内侧带动侧腰上提，掌心拓宽，抬头眼睛看大拇指。

　　摩天式是我非常喜欢的一个体式，练习简单，功效强大，我自己练习时，几乎所有的山式后面都会顺带练摩天式。

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　　吸气，双手向上举过头顶，掌心相对；呼气弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，眼睛看大拇指的方向。

　　如果眼睛看大拇指有难度，视线可以向下移动一点。同时注意眼睛看大拇指不是让你塌腰翘臀，要控制臀部。关于这一点大家可以参考前几天幻椅式塌腰翘臀的那一篇，链接如下。

　　吸气时双手体侧平举，呼气弯曲左膝盖，左小腿垂直地面，眼睛看左手指的方向。

　　双脚向两侧大大地分开，右脚掌外旋90度，左脚微内扣，右脚后跟对准左足弓，

　　吸气时双手体侧平举，掌心向下；呼气时手臂带动身体向右侧弯，眼睛看左手的方向。

　　当眼睛看向上方手指的时候，你可以尝试着把整个胸腔向天花板的方向转动一点。

　　这是一个很舒展的前屈体式，尝试通过手推地，且腹股沟向后推、大腿前侧向后推的方式，看能否找到躯干身体的延展。

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　　这是一个基础后弯体式，在延展身体前侧的同时不要挤压身体后侧，和前屈中不要挤压身体前侧一样的道理。

　　吸气延展，呼气身体前屈，额头落地，双手向头顶的方向延展，进入婴儿式保持。

　　又一个前屈体式，这一次把更多的关注点放在身体前侧，像下犬式一样腹股沟平推向后，手臂向前，找身体前侧的延展，如果有必要，可以在额头下面垫砖。

　　其实如果你面对了，前屈后弯侧弯扭转，都可以延展身体前侧，有兴趣的可以分别到这些体式中去观察身体前侧的延展，相信你对整个体式的理解会有进一步的认识。同时身体前侧的打开对整个人的体态也有特别大的帮助，对人的心情也会有帮助，会让人变得更放松柔和！

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