中欧体育

　　我们都知道阴瑜伽借鉴了我们中国道家的养生理念，补气养血，疏通经络。最近阴瑜伽练的比较多，越来越发现阴瑜伽特别适合现代人练习。

　　现在社会生活节奏快，各种压力大，各种想法多，耗费身体的同时更耗费精气神，阴瑜伽简直就是针对这种生活状态最好的解药。经常练习阴瑜伽不但可以补充气血还可以调整心态，以更积极阳光的心态去面对一切。

　　给大家带来一套适合日常练习的阴瑜伽动作。主题是：灵活髋关节放松背部，同时缓解疲劳，释放身心压力，补气养血。特别建议女性多练习，阴瑜伽可以调整心态从根本上解除身心压力，解除焦虑，没有了压力和焦虑自然显年轻，皮肤好，心情好，状态好。

　　阴瑜伽动作虽然缓和，但是调理身体见效却非常快，正常情况下坚持一二个月，不管是心态还是身体柔韧性、睡眠、皮肤状态，都会得到极大的改善。关键是你能不能坚持。

　　四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地垫，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，调整好脊柱立直骨盆稳定。

　　猫牛式也是我们非常熟悉的一个动作，它可以灵活柔软整条脊柱，释放各椎骨之间的空间，放松整个背部，灵活骨盆。在体式练习中学会转动骨盆很重要，如果你不会或者找不到骨盆转动的感觉，建议多练习猫牛式，动作放缓，把注意力放在骨盆上，要不了多久，你就能学会转动骨盆。

　　中欧体育

　　从弓步进入，弯曲右膝盖右，小腿垂直地面，膝盖和脚趾朝向一个方向；伸直左腿，膝盖脚背落地；调整骨盆端正，在一个水平面

　　双手可以根据自己的身体情况，选择手掌撑地或者手肘落地，在自己的能力范围内既保证有轻微的拉伸感，又不会让自己太紧张，身体失去平衡和正位。

　　睡天鹅式我们前不久刚详细介绍过，不要追求小腿一定是横放在身体前侧、脚后跟也可以靠向身体根据自己的情况定。一定要在一个水平面脊柱两侧平衡，不要重心向一侧倾斜，想详细了解可以参照这儿：

　　吸气，双手体侧伸展，呼气，手臂带动身体向左侧扭转，左手抓右脚踝，右手扶左膝盖，

　　这是一个看上去很简单，但是对于髋关节比较紧的人来说还是有一定难度的，在流转的时候一定要注意在脊柱延展的基础上扭转，

　　这个动作也详细的介绍过，简易扭脊可以作为前屈、后弯、侧弯、扭转以及核心类体式的反体式，同时他还是一个收髋体式，修复体式。

　　需要注意的是瑜伽砖不要放在腰椎的正下方，可以根据自己的练习主题放在骶骨、胸廓或如图在胸腰连接处。

　　双腿伸直，双脚掌自然外展，双手放身体两侧，掌心向上，手指自然伸展，闭上眼睛彻底放松。

　　坚持练习阴瑜伽：调理五脏六腑，疏通经脉，补充气血，调整心态，再由内养外，养颜美容，由内而外散发健康和魅力，好处实在是太多，练过的都懂，特别是气血虚的女性.

　　中欧体育