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　　如果你的答案是“Yes”！那么请你从现在开始进行普拉提训练。在练习之前，小亚建议大家多多了解普拉提的基础常识，帮助大家更好地训练。

　　普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。

　　并且维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力。

　　广义的普拉提强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。

　　身体是由大脑控制的，身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处，每一次运动都要去专注肌肉发力的感觉。

　　普拉提系统里没有任何动作是随意的，每一个动作都能找到对应的控制肌肉，为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。

　　完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为能量房也称为核心。普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。

　　核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。

　　所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。

　　普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

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　　每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。

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　　普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。

　　一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

　　瑜伽是修行的一种，冥想、体式练习都可以多人进行，这也是比较火的“千人瑜伽”这样活动流行的原因；

　　具体的训练计划由老师制定，现在一般都是相互交叉，以保证训练效果，没有私教老师再傻傻的使用单一的计划。

　　Tips：不一定非要选择哪一个，大家根据自己的目标、综合普拉提、瑜伽各自的优点，达到自己的练习目标哦~

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