下篇将为大家介绍本课程的后三部分，徒手康复训练、双人阻抗训练和垫上训练。

　　大家在家中玩手机、电脑太久可能会引发肩颈部位或腿部的不适，本节将介绍几个动作来缓解颈部瑜伽培训、肩部和腿部的不适。本节需要的墙相信大家家中都有。

　　有时一个人训练略显单调中欧体育，本节将介绍三个双人阻抗训练，来带动家人一起参与到锻炼中。双人阻抗训练包括肱二头肌/肱三头肌训练、胸部/肩部训练和腿部训练。

　　肱二头肌/肱三头肌训练、胸部/肩部训练中，两人训练的肌群不同，可以进行交换训练。

　　垫上训练包含三个部分中欧体育，包括超级跑、垫上打腿和臀桥，锻炼腿部和腰腹。有条件的朋友可以使用瑜伽垫，若没有也可以在床上进行。

　　注意事项：运动时应根据自身情况选择运动强度，若感觉不适应立刻停止并就医！

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