瑜伽，对于很多初学者来说，充满热爱、好奇等等，但如何开始学，怎么学都是懵懵懂懂的，想自学，却不知从哪开始？很多新手都问我，瑜伽基本动作有哪些呢？下面小梵汇总了一下简单的体式，可以学习学习的。

　　①大腿可夹砖，来启动大腿内收力大腿肌肉外旋，用力夹砖膝盖向并拢的方向用力（膝关节上提）膝盖有力，防止超伸

　　②脚内侧向下踩，双脚尖、脚跟并拢大腿趾根部的大脚球用力向下扎根脚底均匀承重，切勿外侧承重过大

　　①山式站姿开始，屈右膝右手抓右脚，将右脚放于左大腿内侧根部，左大腿肌向上提拉收紧，保持骨盆中正；

　　①山式站姿开始，右脚向后撤一步，平行于垫子短边，左脚冲向正前方，使前脚掌与后脚掌心在一条线，骨盆端正转向垫子长边，两大腿肌向上提拉收紧；

　　①进入：站山式准备，双手扶髋，双脚分开大于一条腿长的距离，左脚内扣75度，右脚向外打开90度，转身体朝右，右脚内侧对齐左脚脚跟内侧，髋部摆正朝前。

　　①进入：山式站立，双脚分开大于一条腿的距离，脚尖平齐，外沿平行，左脚内扣15度，中欧体育官网右脚向外打开90度，调整右脚脚跟对准左脚足弓，中欧体育官网膝盖对准脚尖，髋部摆正朝前。

　　①山式站姿准备，双手扶髋，微屈膝，撤右脚向后一小步，脚尖点地，，将重心来到左脚

　　①坐姿进入，弯曲右膝，右脚跟靠近会阴处，脚背贴地，左脚自然向外侧打开，双手自然放松与体侧。

　　①四足跪姿准备。膝盖在臀部下方，双手在肩膀前方一点。手掌食指平行或稍微向外展开，同时将脚趾向下。

　　①四角桌面式进入，髋在膝盖的正上方，膝盖分开与髋同宽，大小腿成90°，肩在手腕的正上方，手肘不超伸，虎口压实地面，肩胛骨中间饱满;

　　①俯卧进入，俯卧在垫子上，前额贴地，双手臂在身体两侧，掌心贴在大腿外侧。

　　①山式站姿站到垫子中央，面向长边，双脚打开约三肩宽的距离，双脚脚趾向外旋90度（简易45度），髌骨上提，臀腿收紧，双肩远离双耳；