湖北日报讯（记者汤炜玮、通讯员陈声超）4月17日从武汉市气象局获悉，明日夜间武汉市将有阵雨或雷阵雨光临，风力较强；20日晚至21日白天，有强对流天气发生；其中21日前后，受冷空气影响，气温又将有明显下降，请注意防范！

　　近期武汉市好天气持续在线，午后升温明显，最高气温又冲至30℃线，“初夏感”明显。通常在4月份，随着大气环流的调整，暖湿气流逐渐活跃，冷空气势力减弱，中欧体育下载加上太阳辐射给近地面增温，导致白天升温快，暖意融融，但此时夜间最低气温回升慢，早晚依旧寒冷，从而导致昼夜温差拉大。

　　预计今天到明天白天，武汉市仍维持多云天气，但昼夜温差偏大，大家可采用“洋葱式”穿衣法，随时调整着装，以免忽冷忽热引发感冒。

　　今天早晨武汉市多云，最低气温中心城区20℃～22℃、其他大部16℃～19℃。预计18日夜间武汉市有阵雨或雷阵雨，局地雨量中等；20日晚至21日白天有一次降水过程，伴有强对流天气，其中21日前后受冷空气影响，武汉市气温下降、北风增强。中欧体育下载

　　①调饮食：增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，高镁膳食能让有睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，中欧体育下载而且不易中途醒来，此外，还要增加B族维生素的摄入量，多吃润肺降燥的食物，防止秋燥。

　　②调运动：每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，且不做兴奋性、竞争性的运动，可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压，睡前泡脚也是助睡眠的好方法。

　　③调情绪：不要在睡前半小时讨论有争议的问题，保持情绪宁静。多向家人表达爱意、拥抱、说些温暖的话语，让自己减少各种担心和焦虑，适时放松减轻压力，保持好心情。

　　④调环境：睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围；电脑、手机和iPad尽量远离床头；还可以尝试戴蒸汽眼罩，或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器，助你和失眠说再见。