今天，跟大家分享10个瑜伽瑜伽课堂上出镜频率最高的动作，以及功效和作用，看看你是否都能完成哦！

　　双脚并拢，双腿伸直大腿前侧肌肉收紧，双肩外展下沉胸腔上提，肋骨微微内收脊柱延展，脖子后侧延展眼睛平时前方

　　山式站立，屈右膝放在右大腿根部双手向上举过头顶掌心相对瑜伽常识，保持5-8个呼吸

　　山式站立，双手向上举过头顶掌心相对，屈髋屈膝身体向后感觉像坐在一把椅子上保持5-8个呼吸

　　幻椅也是较为经典的体式之一，可以有很多变体体式，不仅可以强健腿部，还可以很好地刺激臀部噢！

　　从战士1式开始中欧体育，将左腿向前一小步身体重心向前移中欧体育，抬左腿向上的同时身体躯干，手臂向前延展左腿与身体一条直线个呼吸，换另一侧

　　战三作为平衡类体式瑜伽，对腿部以及核心力量还是要求比较高的，你的战三完成的怎么样哈？

　　从斜板式开始，臀部向后向上伸直双腿、手臂，延展脊柱脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

　　下犬式作为最经典的基础体式之一中欧体育，基本每节课必做，不仅可以拉伸腿部还可以促进血液回流头部滋养脸部中欧体育中欧体育中欧体育中欧体育