导语：瑜伽是一项有益身心的运动，很多朋友在看别人练习瑜伽时，往往都会感觉自己也想要练，但是当看到瑜伽练习者所做的那些下腰、劈叉等对于初学者来说算是高难度的动作时，他们的念头就会被打消了。

　　但实际上，瑜伽也算是一种比较简单的运动方式，像他们那些高难度动作是在练习瑜伽有一段时间之后才接触到的，如果我们想要加入瑜伽锻炼当中无需太过担心。对于初学者来说，也是有很多简单的入门动作，但就是这些简单的动作对我们的身心所带来的益处也是非常大的。

　　下面我们将给大家介绍12个瑜伽动作，不管你处于什么年纪，不限制性别我自身的柔韧度，大家都可以练习，过一段时间之后你会发现自己的柔韧度会有所提升。但是对于身体患有疾病的人来说，最好在做瑜伽动作之前要先询问一下医生。

　　双腿交叉盘坐，保证我们的脚背紧贴地面，双手手掌向下放在我们的膝盖上面，吸气的时候注意延展我们的脊柱，呼气时注意向后展并下沉我们的双肩，略微收紧我们的腹部，时间控制在5~8分钟。

　　保持山式站立的姿态，并拢双脚并伸直双腿，吸气的时候让我们的双手带动脊柱向上延展，呼气时上半身向前屈与我们的腿呈90度，此时我们的手应放于小腿的前面，保持15秒。

　　这个动作可以算是半前屈的进阶版，吸气时使我们的胸腔得到延展，呼气时，将我们的腹部向大腿靠近，使我们的额头贴住小腿，双手抓住脚踝，头部保持自然下垂的状态，过程中一定要保持腿部直立不歪斜，保持15秒。

　　同样是山式站立，双脚岔开，转动我们的右脚使脚后跟与左脚足弓相对，吸气时充分延展脊柱，呼气时身体向右侧屈，左手在上，右手落于右脚内侧地面。两侧交替进行，保持15秒。

　　站立姿态参考三角伸展式，右脚尖指正右侧，左脚微微内扣，吸气时侧平举我们的手臂瑜伽，呼气时屈右膝向下，保证我们的右腿呈90度角中欧体育，视线跟随右手指尖，注意踩实左腿，保持15秒瑜伽常识，两侧交替进行。

　　是战士二式的进阶版，左脚脚尖内扣，呼气时有力地蹬直自己的左腿，保持15秒，同样是两侧交替进行。

　　需要我们以跪姿的形式，但要保持双膝分开，坐在脚后跟上，双手向前伸，使我们的额头触碰地面，保持15秒。

　　以婴儿式进入，抬膝勾脚尖，手掌触地，坐骨朝上，注意收紧自己的腹部，保持15秒。

　　下犬式进入，跪姿双膝分开，其实活动骨盆，呼气时拱背，将练习组数控制在5~8组。

　　呈俯卧姿势，呼气时收紧核心，抬头抬起胸腔，手肘处呈直角，延展我们的腰椎，保持动作15秒左右。

　　结束语：练习瑜伽能够很好的帮助我们放松自己的身心，但是我们在练习一下的时候，一定要能够坚持，不要轻言放弃。对于柔韧度比较差的朋友们来说，可以选择其中相对来说更简单的动作入门，当自己柔韧度有所提升之后再练习其他的姿势。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　德国副总理哈贝克关于哈以冲突的演讲引起轰动，观看量直逼两千万！ 完整中文版

　　新疆男篮87-78击败上海！琼斯爆砍40+15+8，阿布都20+13！

　　“做忠于自我的星” MODE ART携手知名涂鸦艺术家郑元無跨界展开幕

　　小朋友的耳朵被蚊子咬过敏，耳朵肿大的像动画片里面的“胡图图”，网友：图图 你叫什么名字呀

　　爸爸在宝宝打疫苗时帮医生按住宝宝的腿，宝宝有了情绪不和爸爸贴贴，整个身子都在努力地和爸爸保持距离中欧体育中欧体育中欧体育中欧体育