在忙碌的工作和生活中，久坐、久站已经成习惯，我们的身体则一直处在僵硬疲惫的状态下。

　　今天就为大家分享4个简单基础的瑜伽体式，可以拉伸到肩颈、手臂、腹部、腰部和腿部。

　　吸气，双手侧平举打开；呼气，右手带身体向右侧平移，将右手放小腿胫骨或脚踝，双臂与地面垂直；吸气，延展脊柱；呼气，抬头看天花板。

　　吸气，双臂侧平举打开；呼气，屈右膝到战士二式；吸气，再次延展脊柱；呼气，身体向右侧屈，将右手放在脚侧，左臂贴耳延伸，转头看上方，保持呼吸顺畅。

　　四足跪姿准备，将右脚向前迈到双手间，小腿垂直地面，膝盖对向二三脚趾。左小腿脚背主动向下压地，脚趾指向正后方，骨盆端正。

　　吸气，立直躯干，双臂上举至头顶；呼气，腹部收紧的同时，身体轻柔的后弯，双肩下沉，眼睛看向上方，保持呼吸顺畅。

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