在瑜伽练习的话题中，柔韧是一个永恒的话题。不论是初学者，还是资深的练习者，都会被身体的柔韧性所困扰，甚至一些人在逃避这个话题瑜伽。

　　大家深知以前暴力拉伸方式会给身体带来伤害，但是为了完成某些体式，又不得不去拉伸我们的身体。有些人愿意一点一点的加大难度，有些人就铤而走险，借助外力强行“开筋”。

　　这个是人们感受最深的，也是关于柔韧性最直观的一个位置。特别是腿部柔韧性不足的时候，往往在拉伸的时候会感觉肌肉绷得紧紧的，疼痛感也很强烈。

　　首先要了解的是，肌肉的长度是可以变化的，这个大家都知道；肌肉收缩的时候长度会缩短，舒张的时候长度会增加。其次，肌肉本身是具有自然弹性的，当外力去牵拉的时候，它的长度会比放松状态下更长。这两点就是决定肌肉层面柔韧性的主要因素。

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　　同一个人，在不同的时间，不同的状态下，柔韧性却相差很大，这跟肌肉的状态有密不可分的关系。当一个人处于紧张、焦虑、疲劳、寒冷、酗酒、长时间不运动等状态时，肌肉的弹性是非常差的。由于人体的自我保护机制，当肌肉拉伸到快要不能维持最大张力的时候，会本能地收缩变紧，控制拉伸的幅度；所以柔韧性就变差了。这就是我们讲运动前要先热身的原因，通过热身，让肌肉恢复弹性，柔韧性就大大增加了。

　　因为专业的缘故，从最开始就在与运动人群打交道。历来大家想偷懒最喜欢用的借口就是：“我已经很热了，不需要热身。”这是完全错误的。因为运动热身中的“身体变热”只是一个附带表现，并不是目的。而热身的真正目的是通过一些简单有效的运动，让身体开始进入运动的状态，以适应后面更加强烈的运动。在安静状态下，人体为了节约能量，很多肌肉中的毛细血管是闭塞的。这个时候肌肉没有太多的能量用于维持张力，所以会很僵硬。充分热身后毛细血管打开，肌肉开始吸收营养，变得富有弹性。所以热身的“热”其实是一个过程，经历了这个过程，柔韧性便增强了。

　　这个方法练习瑜伽非常不科学。虽然这样做的确有一定的效果，但是效果甚微，而且因为不符合身体的整体协调原理，所以被动拉伸极易受伤。在以前，这种方法几乎是大家所熟知的唯一一种可以增强柔韧性的方法，便一代代心口相传下来。可惜我们的肌肉不是拉面（此处应有笑声），不是拉一拉就变长的。在我们练习之前，一定要想明白，肌肉拉长的原理是什么。

　　在前文中有提到，人体有一种自我保护机制，当肌肉被拉长到快要无法保持张力的时候，会主动收紧，控制拉长幅度。这就是肌肉拉长的原理。可能不太好理解，为什么控制肌肉拉长的机制，会是肌肉拉长的原理？我们换个角度理解，假如你的肌肉张力非常强，能够在肌肉被拉到极限的时候还能保持很强的张力，是否表示你可以把肌肉拉到最长了呢？Yes！

　　在运动解剖学中，有一个名词叫做“牵张反射”，意思是说：当肌肉受到外界拉力的时候，会在内部形成一个反射，让肌肉去主动收紧。这个原理在竞技运动中被利用的很广泛，比如起跳前的助跑、奔跑时的大力提膝，踢球前的摆腿等准备动作。可惜的是，在瑜伽练习中，大家忽略了这个问题。我们通常做的被动拉伸，其实就是利用了“牵张反射”这个原理，用外力刺激去增强肌肉张力，从而达到增强柔韧的目的。但是为什么这样做不科学呢？因为肌肉的生长并不是我们想象的那样均衡，有的位置很薄弱，外力无法被自我控制，很容易出现意外受伤；而且过分的依赖外力，会让身体整体的反射弧弱化，肌肉的被动拉伸实际上不受自己头脑和意识的控制了，这与瑜伽“连接身心灵”的目的是背道而驰的。

　　试想一下，如果我们反向思考，用头脑和意识去控制肌肉，让它主动的用力，而不使用外力刺激的话，是否更有效、更安全，而且又能让身心连接呢？

　　由于具体的练法介绍起来太过冗长，这里也只好点到为止了，各位看官可自己先行感受。有兴趣的话可以看一下下面这个教程：

　　我们通常所说的“拉韧带”，从生理角度上是指拉伸结缔组织，并不是真的拉韧带喔。要注意：韧带是没有弹性的，不可以被拉长，一旦变松弛就无法保护关节了。当然正常人的韧带长度都是足以满足完成瑜伽体式的（包括那些你认为人类无法完成的体式），并不需要拉长它。

　　结缔组织，通俗的说是指关节周围除了肌肉以外的其他的肉，具体定义有兴趣的朋友可以查阅资料了解，这里暂不赘述瑜伽常识。

　　关节周围最大的一坨（没找到更合适的形容词）结缔组织，就是我们的关节囊了，它是包裹在关节周围的那一层厚厚的肉膜。它的功用是包裹住关节，在内部产生润滑液，滋养并保护关节。关节囊跟韧带不同，它是具有弹性的，而且弹性非常好。虽然它不能像肌肉一样主动收缩，但被拉长时的回弹力却非常好。最明显的一个关节就是髋关节，因为它周围的关节囊又大又厚，回弹力非常强，所以当我们开髋练习的时候即使不用力，都可以保持在悬空状态。>

　　这里所讲的拉伸，跟前文肌肉的被动拉伸是不同的概念。在瑜伽练习中有一个理念，叫“关节合力为零”，因为当合力为零时，关节的受到的压力最小，也是最安全的。那么问题来了，什么叫“合力为零”？

　　当我们在做动作的时候，身体会受到重力、地面的支撑力、自身肌肉的拉力、结缔组织的回弹力等。当这些力通过关节的时候，会形成一股合力。这股合力会被关节面的挤压和韧带的牵拉所中和。如果我们能够精准的控制身体，让这股合力控制在刚好相互抵消的状态，也就是外力完全顺着骨骼纵向传导的时候，关节的压力就消失了，这样才能保护关节不受伤害。>

　　当然，人们都是很懒惰的，当没有感觉到疼痛侵扰的时候，都会悠然自得的放纵自己，使用关节扭力来支撑身体。殊不知千里之堤，毁于蚁穴，积累的伤害越来越多，直到有一天伤害集中爆发出来，想要再治好可能就需要相当长的时间了。

　　我常常会对僵硬的人说：“你的柔韧没有问题，但是力量太差了。”听的人都不理解，想不通柔韧性不好跟力量有什么关系。大家可以仔细回想一下，做体式的时候，例如前屈体式，有老师在身后辅助用力，就能做到了，老师不推就做不到，是不是都有这种情况？所以现在你可以理解力量不够的意思了吗，当自身力量不能对抗结缔组织的回弹力时，自然身体就打不开、下不去了。

　　我遇到过不少瑜伽练习者中欧体育，每天的练习内容就是往桥上一躺、墙绳上一挂、做头倒立要靠墙、做下犬要垫砖，就连做个Savasana（摊尸式）都要用抱枕、毯子、瑜伽砖垫着枕着。长此以往，估计出门都要坐轮椅了。

　　辅具确实带来了不少便利，但是对辅具的滥用也确实让人变得更懒惰了。大家通常学到的辅具使用，目的是通过它帮助身体正位，或者说将身体限制在正位的练习，是为了精准和安全。但同时我们要搞清楚，练习的核心还是在于我们自己，并不是辅具。

　　应该用的辅具的数量是保持身体平衡和正位的最小量。瑜伽辅具，是要将智慧带入身体。所以活学活用还是要融入到我们的柔韧性练习中。

　　当我们做全莲花的时候，由于结缔组织强大的回弹力把膝盖和脚踝都压缩的够呛。要想不被挤压，就必须让大腿和臀部强烈的外旋再将股骨头吸进髋关节窝内。这个时候很多人力量是空的，完全被动的把腿叉在一起，下面垫毯子去减少疼痛，膝盖窝塞毛巾来减少挤压，用了好多辅具，虽然舒服了，然而并没有什么用（这么说虽然很伤心，但事实如此）。当身体处在不平衡（不均衡）的状态下，辅具就不能够发挥本来应有的作用。绕来绕去，其实还是摆脱不了通过力量来抗衡结缔组织这条路。

　　最后讲一下柔韧练习中的均衡练习的重要性。结缔组织的拉伸，是分为多种角度的。因为它是一个包裹关节的结构，所以拉伸外侧、内侧、内旋、外旋等等都是需要练习的。可是通常我们所做的体式，并不完全能拉伸到所有的角度，所以还要做相应的放松练习，比如全莲花之后需要将髋关节内扣、屈膝之后要伸直等等。在拉伸一侧的时候，其实另一侧相对的是挤压，如果长期不均衡的练习，那相对的另一侧也必然会变得紧张、僵硬。>

　　当我们把柔韧的练习重新回归到自己身上的时候，当我们可以用强大的意志力控制自己身体的时候，你还会觉得柔韧性是一个高不可攀的神话吗？善待自己的身体，同时不要放纵自己的意志。通过这些奇妙地探索，现在你还觉得柔韧很难练吗？

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