随着春节假期的延长，国家鼓励大家在家防疫，人们也纷纷响应国家的号召，安分地待在家里。而在复工的第一天，朋友圈都在热传某部门负责人发出的一则消息。

　　怀孕是每一位女性的特权，都说生孩子实在不容易，然而妈妈们在十月怀胎的过程更不容易。每个准妈妈在怀孕的过程中，都会出现腰酸背痛的症状，站也站不好，躺着也不舒服，真的很难受。

　　特别处于疫情期间，减少了出门的各位准妈妈运动也随之减少，在怀孕期间容易出现的腰酸背痛也难以缓解。

　　腰背痛是准妈妈们孕期常见的症状之一，孕期腰背痛发生率可达49%-81.5%，是影响孕期生活质量的主要因素，甚至在产后仍有30%-45%的女性伴有腰背痛。

　　但孕期的腰痛症状很少引起重视，甚至被认为是孕期的正常现象，孕妈们对孕期腰背痛常常是采取回避或屈服的态度。当患有腰背痛时，首先会导致孕妇生理活动功能下降，出现不同程度的疲劳、失眠等身体不适，影响孕妇的日常活动，进而导致生活质量的下降。

　　怀孕期间，妈妈体内的黄体及胎盘中欧体育内分泌变化，整个腰椎和骨盆韧带处于松弛状态，腰背部负荷加重，骶髂关节不稳。

　　孕期中后期，随着胎儿增大，子宫的体积和容量在较短时间内增大，腰椎代偿性前凸，增加腰椎间盘的压力，增加了腰背部的负重。

　　特别是孕期5个月后，孕妇明显存在缺钙的情况，悔导致机体骨骼肌肉产生疼痛感。

　　怀孕后，女性既要承担自身身体变化所引起的心理压力，也要应对工作生活压力增大，更造成孕期的不适感加重。

　　那么，要如何预防腰背疼痛的发生呢？练习瑜伽会温和地改善身体和器官的血液循环，瑜伽体式对于解除疲劳和疼痛是最有益的。我们可中欧体育以通过以下两个简单的体式强健腰背部，预防腰背部疼痛。

　　体式益处：缓解坐骨神经痛和髋关节的僵硬，舒缓髋部周围的神经，打开骨盆肌肉群，使骨盆底变得稳固，在怀孕后期，缓解尾骨区域的疼痛。

　　平躺地面，脚跟放在一抵墙壁放置的瑜伽砖上。在右髋旁侧的地面上放一长枕; 瑜伽带扣上从而形成一环状的套圈。正常地呼吸。

　　吸气，屈膝，右膝盖朝外， 将瑜伽带绕在右脚上。伸展左腿，脚跟稳稳地落于瑜伽砖上。右腿挺直向上，拉伸腘绳腱(大腿后侧的肌肉)。

　　在这一姿势上停留10-20秒，正常地呼吸。保持姿势的同时，注意不要让躯干的左侧提起，也不要让左臀离地。吸气，保持胸部扩展的同时，抬右腿， 曲膝，然后再落于地面瑜中欧体育伽常识。右脚跟放在瑜伽砖上，在脚跟不离开砖的情况下， 双脚尽量远离。

　　体式益处：消除背痛、缓解风湿病、 腰痛和坐骨神经痛，打开骨盆底，强健脊柱。（*孕早期不可做！）

　　距离桌子或窗台50或75厘米的地方站立，躯干右侧朝向桌子或窗台。将椅子放置于桌子或窗台的前方。将瑜伽带套在你的右脚上，以山式站立。

　　呼气，屈右膝，将右脚摆成Parighasana（门闩中欧体育式）或Virabhadrasana 2（战士II 式）置于椅子上。进行一至两个呼吸回合。

　　呼气，将右脚放在桌子或支撑物上，右腿呈一直角。左手放在左髋上中欧体育。抓紧瑜伽带，伸展右臂，上提躯干。

　　在此姿势上停留10~15 秒，正常地呼吸。保持姿势的同时，注意不要将右臀外侧上提。保持左臀外侧与左脚踝外侧在一条直线上。 保持腹股沟的稳固，从而挺直躯干。 躯干与臀部的两侧在一条直线上。 上提腹部肌肉，宽展胸部。 不要上提双肩，也不要收缩脖子。

　　呼气时瑜伽，弯曲右腿。如果想要更多的安全感，可以中途将脚放在椅面上，然后再从椅面将脚落地，以山式站立。

　　孕期腰背部的疼痛，对准妈妈的生理和心理都会产生不良的影响。但如果提前预防，便可以在一定程度上减少腰背痛的发生，提高准妈妈的生活质量。返回搜狐，查看更多