中欧体育中欧体育中欧体育中欧体育就算是一节瑜伽课，进教室时你可能还非常疲惫，出教室时基本就一身轻松，感觉都能飞起来 3

　　第一，腰酸背痛不再了，身材曲线明显提升，毋庸置疑，用自己的事实说话，我小时候学过舞蹈，虽然柔韧协调性好一点，但是双腿却变得很粗，小腿肚一收紧就是一个石头块，有棱有角的，已经不奢望瘦腿的我，在练过瑜伽之后从脚脖子到大腿根每圈都瘦了3-5厘米。如下图，小腿肌肉还是比较明显，但肌肉线条已经拉长了许多。

　　第二，自信心提升，开朗乐观。我很少主动拍照，都是聚会的时候才拍拍合影，手机里都找不到几张单人照。练了瑜伽后，开始喜欢拍照，随时随地用体式照打卡。希望记录当下的美景，当下的自己，当下的快乐。不知道未来会不会发展成狂魔哈。。。。

　　第三，五音不全，成长为灵魂歌手。因为腹式呼吸和呼吸控制法的练习，整体身体气息平稳，底气十足，唱歌的功力见长。加上去印度学习了传统的唱诵，在那几个月里，每天早晚各有一个半小时的satsang唱诵。现在唱歌信手拈来，更是和小伙伴组了唱诵乐团，参加了杭州西湖国际瑜伽节的表演分享。

　　第四，温和宽容，经常发现生活中的美好和快乐，我学会了包容，不会抱怨来抱怨去，不会那么容易产生负能量。如果别人给我传递了负能量瑜伽，我也可以很好的转化，或者屏蔽掉，哈哈哈。换个角度，常常发现，跟朋友的争执中包含着两颗真心，包含着爱和关心，这样生活少了些苦闷，多了些欢笑，一切都美美哒~

　　“不瘦下来，你永远都不知道自己有多美”就是说这个姑娘的吧。现在的她瘦且紧致，..全是瑜伽的功劳。

　　她自己说，她先后尝试了普拉提，NTC，HIIT，Insanity等等市面上对于减肥塑形最有效的运动训练，直到遇见Yoga，她感受到一种前所未有的力量，带给她彻底的改变，不只在肉体，也在精神。

　　而有一部分人，是肉体和精神都没有练明白……然后他们还说，瑜伽并没有什么效果。

　　在新加坡的Jasmine则用自身证明了瑜伽改变体态的神力。作秀是不可能的，请问谁会故意po出左边那样的黑照...

　　我等群众也真的看到了小肌肉群的变化，看得我内心都燃了，整个人超级fit。

　　Jasmine练瑜伽的本意并不是为塑形减肥什么的，她单纯地爱瑜伽中欧体育，甚至为此辞掉了高薪的工作，练着练着变化就这么发生了。

　　瑜伽从“运动”变成 “习惯”，再到“生活方式”，几年的时间，仿佛变成另外一个人。她说她所学到的瑜伽，是一条永无尽头的自我接纳和自我发现之路。

　　腘绳肌的伸展告诉我“letting go”的深层含义；肩膀和大腿的打开，让我学会如何接受自己；

　　后弯的练习加强了我对人品重要性的认识；倒立教会我耐性；而核心练习训练了我的决心。”

　　Jasmine说“瑜伽”根本超越了瑜伽垫上的练习，它真正在教授的是我们个体本身。体态美了，心中姿态能不美吗。

　　不用怀疑你的眼睛，这确实是同一个人，两个孩子的妈。赤裸裸的逆袭型女主角！你说你为什么不行！

　　照顾宝宝还要照顾家庭，也真是没时间去健身房“照顾”自己，Akino的运动都是在家进行，挤时间，管理时间同时管理自己，很明显她做到了，她现在练得都已经能教别人了。

　　读了毕毕的文章，我再次意识到呼吸原来是一件那么美好的事。呼吸是我们与生俱来的本领，但我们似乎渐渐忘记了正确呼吸的方式。没关系，让我们从此刻做点什么，无论是练习瑜伽、或者开始别的运动，都能让我们离呼吸更近一点，然后用心感受这份美好吧！

　　还记得上一次认认真真的去感受自己的呼吸是什么时候的事了吗？每天与我们相伴相随的呼吸，每天又是否被好好的观照、体会过呢？

　　就在这一刻，不妨放下手机，端身正坐，脊柱挺直，闭上眼睛，认认真真的去感受五次呼吸。万缘放下，惟有呼吸。1...2...3...4...5...

　　是否有一丝丝平静？是否有一点点放松？是否有一些些喜悦？......这是一件非常体验性的事情，而唯有亲自去做，方能体会。而这也是一个最最温柔安全的港湾，你永远可以回到这里，回到呼吸。

　　我常常对初到教室练习的小白说“瑜伽其实是呼吸的练习”。每个人都会跟我点头，而每个人也都会有自己的节奏，在练习中慢慢去体会和印证这句话。这句话只是希望种下一颗小小的种子，让它也许有机会在某一天的练习中开始发芽。

　　我至今都记得自己第一次体会到这句话的时候就是那个经典的坐立前屈Paschimottanasana。

　　有别于之前做这个体式时紧张的手臂肩膀后背，那一次跟着老师的引导放松上半身，深长的吸气，呼气时去延展、加深......那是第一次体会到在呼吸的带领下去深入体式，大概也是第一次给自己种下“呼吸可以做很多事”的种子。

　　时隔多年，在如今每天的练习中，还是可以不断不断地去体会和印证这件事。每一个体式的练习，我们都会习惯性地先用头脑、用思维，这也无可厚非。然而随着练习的慢慢深入、对体式的慢慢熟悉，似乎总是有一个节点，开始放下头脑、放下思维，而只是跟随着呼吸进入、停留、退出。呼吸可以帮你做前屈、后弯、扭转、倒立、穿越...... 呼吸可以帮助调动身体内的能量...... 呼吸可以做很多事。

　　呼吸的力量也不仅仅是在瑜伽练习中才有所体会，很多不同运动的爱好者们都对呼吸的力量有着各自的体会，似乎最终都可以殊途同归到“这是呼吸的练习”。

　　而当你愿意静下来的时候，这一切便更可以体验了。生活无常、身体无常、思绪无常......这一切的无常都不是我们的头脑、思维可以控制的。头脑无法控制我们的心跳，头脑无法控制身体的酸痛，头脑无法控制情绪的升起......

　　我们一直深信不疑的头脑却有着诸多的局限，而我们一直习以为常的呼吸却似乎可以帮助我们打破很多局限。调整呼吸可以帮助调整心率、甚至脑波，呼吸可以帮助我们舒缓身体的酸痛，当八万四千个念头在头脑中流转时，呼吸也可以帮助我们找回平静，呼吸可以帮助我们看到自己那颗柔软的心。

　　也许有一天，身体老去，无法再做到很多体式的练习；也许有些人受到身体限制，无法盘腿打坐；也许生活中的无常突如其来，让人措手不及......有很多很多的也许，然而我们永远可以回到呼吸。练习时回到呼吸，紧张时回到呼吸，焦虑、无助、任何任何时候，我们都可以回到呼吸。放下头脑，放下思维，万缘放下，惟有呼吸。而呼吸，也终将带我们找到很多很多很多的答案。

　　他因海湾战争导致身体残疾无法正常走路的退役老兵瑜伽常识，15年无法正常行走。但是因为瑜伽减重140磅，成为真正的奇迹！

　　她从8岁时就开始坚持的练瑜伽，在她96岁的生日宴上，她还说到：“我一直认为我还是20多岁的‘姑娘’，并且我并没有觉得自己在慢慢老去。”

　　练不练瑜伽区别到底有多大？其实不用等到经历痛苦和岁月洗礼才明白瑜伽有多么重要。看了这些瑜伽前后的对比照保管你只想快点开始练习：

　　话不多说，干货来一大摞。下面丫头给大家推荐一些可以有效塑形、健体，提升气质的体式：

　　体式详解：身体放松站在地面上，右膝弯曲，右脚抬起向后勾起，右手向后伸抓住右脚。左臂伸直向天空方向伸展，上半身向前倾斜，右手拉起右腿。双腿呈竖一字马状，腰部和脊椎向右侧转动，视线跟随左手方向。

　　体式详解：坐在墙洞里，双腿向前伸直，脚背拱起。右脚跟放在左脚背上，腰部弯曲，身体向前倾，头碰膝，双手在脚踝上方位置托住双腿。

　　体式详解：全身放松平卧在地面上。掌心向下，双手放在身体两侧，手臂伸直向上撑起上半身，胸部腹部离开地面。膝盖弯曲，双脚向上抬起。脊柱后弯，头部和颈部后仰，使脚掌与头顶贴在一起。

　　当你照镜子时，看着镜子里那个不满意的自己，你又怎么会让别人满意你呢？一定要做一个坚持瑜伽的人，只为让自己永远走在最美的路上！