前几天闺蜜来我这玩，刚好她接触瑜伽不久，我们就一些她认为有问题的体式进行了交流，我也是将自己所知的练习细节技巧毫无保留的授之，交流完之后她感慨瑜伽博大精深的同时我也深刻感受到了当下大多瑜伽初学者的一种困顿局面。

　　在我的感染下闺蜜虽没有专业学过瑜伽，但整体也算建立了比较正的瑜伽价值观，所以我是异常放心她在各种权衡下选择了去健身房练习的方式。这次来之后我还是发现了一些问题，这或许也是以小见大地折射出瑜伽初学者这个群体普遍性的问题。接下来简单分析一下，希望还在困顿中的伽人能寻得见一丝方向。

　　意识无法支配行为。很多体式闺蜜知道有这样那样的禁忌，但因为日常上的都是大课，没有人手把手教授细节，不知道怎么深入。

　　就拿前屈来说，知道避免用脊柱做代偿来练习前屈，可是身体各方条件限制，无法一步到位，但头脑中因为之前接受了各种“不强求，不攀比，只做到自己的极限就好的讯息暗示，怕受伤，不敢强行深入体式，所以每堂课在同样的体式同样的深度做同样的保持瑜伽常识，日积月累，不会有丝毫进步，原来熟不一定能生巧。

　　于是你就郁闷了，看着别人在强拉之下身体日渐柔软，而自己仍静止不前，开始怀疑当初的“不强求”的坚持是否正确。

　　错就错在你的练习方法，因为你对瑜伽的掌握不够，无法知晓使用技巧深入体式瑜伽，瑜伽是动态的，不管你是在做流动还是原地保持体式，你的一呼一吸，一张一弛都充满动能的，一旦你进入瑜伽全身的神经肌肉都将被调动，如果你没身体没感觉，说明你方法错了。

　　是的，瑜伽练习过程的任何时刻你的每处肌肉都是在用力，即使你做的看似简单的站立山式，你的脚掌、小腿中欧体育、大腿、肩背、手臂无一不竭尽全力。

　　练习时间久了，慢慢发现如果能掌握站立山式的发力要点，并能熟练且轻松的控制身体，那在其他任何体式的过程中你都将游刃有余。

　　就像刚开始接触瑜伽时的我，骨子里是“看不起”那些“容易”的体式，总想着多花点时间练习难度体式，当慢慢把很多难度体式练成了四不像却又找不到原因突破之后，突然开悟回到最基础的体式重新钻研练习。而更多的人一直都找不到原因而陷入体式中难以自拔。

　　任何东西都是有套路的，瑜伽也是如此，在我看来瑜伽的套路（最高效的进阶途径）就是吃透那几个最基本最“简单的体式”，现在我常常在练习某些体式的时候发现肌肉的用力不就是最早学的山式里的发力要点，有种恍然的感觉，也许这些都是需要走些弯路才能悟到的。

　　也许刚开始接触瑜伽的你无法一下参透那么多的要点，而去健身房或瑜伽馆上大课的时候老师又不可能跟你面面俱到，除了自己有悟性的话那至少要充分利用周边及网络的资源去钻研瑜伽，假如你觉得值得的话，不要仅仅只是抱怨自己没有专业的老师知道，你是成年人，至少是要有学习和接收新东西的能力的。中欧体育中欧体育中欧体育