导语：长时间练习瑜伽，你会发现瑜伽会慢慢地成为你生活的一部分瑜伽，瑜伽真的是一种方便快捷的运动，有很多简单动作你可以随时随地练习。如果你时间紧迫，你就难以完成中欧体育复杂的瑜伽动作。这几个体式将在最短的时间内给你带来最大的好处，最棒的是，它们可以随时随地练习!

　　这个后弯可以伸展身体的前部，增强背部的肌肉。这个姿势可以减少背部肌肉挤在桌子上的疼痛。

　　跪下，双手放在腰上，轻轻地抬起胸部，然后向后弯曲。如果你的脖子和肩膀感觉舒服，抬起眼睛，把手放在背后。如果在这个姿势下背部感觉舒服瑜伽常识，把你的手放在脚跟来增加这个姿势的好处。

　　这个姿势是一个很好的建立强大的核心和上半身力量方式。练习它能激活你的核心肌肉来挺直你的背部。通过膝盖下摆或尽可能伸直双脚来练习板式。只是在你的位置上均匀地呼吸，并保持尽可能长的时间中欧体育。

　　俯卧，前额着地，两脚并拢中欧体育，双手放在胸部两侧，手指张开，指尖直指前方。脚趾向后转，脚跟向后推，收紧大腿肌肉。双手放在地板上，身体向上，慢慢伸直手臂，进入平板支撑的姿势。

　　在现代生活中，我们的很多背部疼痛是由下半身太紧引起的，而向前坐是完美的方法。

　　长时间坐在坐垫上，腿部肌肉收紧，脚尖向后勾，吸气，双手举过头顶，呼气，身体向前下，腹部胸部靠近双腿，双手握住脚底或放在脚背上。

　　以山式站立，平衡左腿，弯曲右膝，将右脚脚掌放在左大腿根部。注意：保持臀部不动，上身保持中性。双手在胸前紧握，保持稳定几秒中欧体育钟以保持平衡。

　　吸气中欧体育，双臂垂直举过头顶，保持呼吸均匀而深。保持3-5组自然流畅的呼吸。再次呼气时，慢慢放下双手和右脚。

　　对于强壮的核心来说，这是一个完美的姿势中欧体育，也为更高级的操作系统打下了坚实的基础。

　　坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，抬起小腿，身体向后倾，膝盖慢慢伸直，双腿并拢并收紧，身体呈“Y”形，双手在前面水平抬起，脊柱向上，保持身体平衡，眼睛向前看。

　　呼气时小腿垂直放在垫子上，臀部向上抬起。双手放在身后，挺胸，用力向上伸展。

　　双手放在身后，呼气，躯干向前，向下，手臂向后向上，做5-8次呼吸的时间。

　　结语：很多人喜欢瑜伽，但由于种种原因，可能无法去专业场所学习，想在家里练习。面对这么多复杂的瑜伽动作，却不知道如何学习。那么现在看了这篇文章，就快快练起来吧！