长时间伏案工作学习会感觉到腰酸背痛，长期维持一个姿势会导致血循环不畅、肌肉僵硬酸痛等问题。为了预防此状况，可以每工作学习1小时后，活动一下，做些简单的拉伸动作，就能让肌肉得到放松，缓解疲劳中欧体育。小编邀请了专业瑜伽老师教大家如何正确做拉伸，只需要一块瑜伽垫和10分钟，可不要说没空哦~

　　金刚坐可以伸展脚踝和脚背瑜伽常识，促进下肢血液循环。配合上肢动作，用手肘带动肩胛骨向前绕最大的圈，可以活动肩关节同时起到美背瘦手臂的作用。5-8次为一组，一组做5次。

　　2、把双手放至肩头的位置，吸气，让手肘在胸前靠拢；再向上、向外、向下顺时针转动双臂，用手肘画最大的圆。

　　猫式可以活动脊柱，放松腰背部，是一个既简单又安全的热身动作。3-5次为一组，一组做5次。

　　2、再将双腿分开与骨盆同宽，同时上半身向前趴到大臂与大腿垂直于地面位置即可中欧体育中欧体育。脚背要压实地面。

　　3瑜伽常识、先吸气，翘起臀部并将腰部往下塌中欧体育，胸腔向上提起。再呼气，从骨盆开始将臀部向下拉，胸口向内收。

　　注意：在做猫式的过程中，不要耸肩，用背部发力，手肘要保持垂直，不要向外打开。中欧体育

　　梅雪，资深瑜伽教师，从业十多年，获得多项专业资格认证证书。从业之后保持进修学习，在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上具有资深的教学经验。中欧体育擅长教授哈达瑜伽、理疗瑜伽，如体态矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。

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