中欧体育中欧体育中欧体育中欧体育这是一个很好的休息体式。它轻柔地伸展您的下背部，臀部，大腿，膝盖和脚踝中欧体育，并放松您的脊椎，肩膀和脖子。

　　修改：您可以将头放在垫子或瑜伽砖上。如果脚踝不舒服，可以在脚踝下放一条毛巾。

　　下犬式在伸展腿筋和小腿的同时增强手臂，肩膀和背部。它还可以帮助你减轻背部疼痛瑜伽常识。

　　修改：您可以将肘部放在地面上练习，这样可以减轻手腕的压力。您也可以在手下放上瑜伽砖，这样会更舒适。

　　这个后弯姿势可以帮助增强背部肌肉，增加脊柱柔韧性并伸展胸部，肩膀和腹部。

　　除了帮助您改善平衡之外，它还可以增强您的核心，强健脚踝，小腿，大腿和脊柱。

　　三角式有助于增强腿部力量，伸展臀部，脊椎瑜伽常识，胸部，肩膀，腹股沟，腘绳肌和小腿。还可以增加臀部和颈部的活动能力。

　　修改：如果您患有高血压，请转头向下注视。如果您有颈部问题，也请不要转头仰视。

　　这个扭转姿势可以增加背部的灵活性，同时伸展肩膀，臀部和胸部。它还可以帮助缓解背部的紧张感。

　　修改：在大腿之间放一个瑜伽砖，以帮助保持腿和脚的正位。如果您的下背部不适，则可以在骨盆下放一个瑜伽砖。

　　修改：如果想更舒服，可以在头下放一条毯子。如果下背部不适，可以将毯子卷起来放在膝盖下方。