瑜伽是一项非常好的健身运动项目，不仅仅适合女性，男性也适合联系瑜伽。而且瑜伽可以培养人的气质，让人内到外都会变得更淡然和从容。对于一个瑜伽初学者而言，怎么学得更快更好才是应该思考和研究的问题。以下是小编为您整理的

　　在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽(AstanghaYoga)，是最古老的瑜伽练习体系。阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。

　　阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

　　阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎。

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　　但大多以初级为主。这种瑜伽对练习者体能素质要求很高瑜伽常识，每个级别里的姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

　　自学瑜伽的，因为不喜欢剧烈的活动，但是总在电脑跟前呆着确实对身体不好，所以就想起来学瑜伽的，学瑜伽的最初目的是想减肥的，可是随着学习的加深，才知道瑜伽的功能不仅如此，还可以塑造完美体型，提高机制，甚至可以减少压力，促进睡眠等，就更加喜欢瑜伽啦。

　　瑜伽动作也是有难易之分的，可以先从学习基础式开始，先在网上看相关视频，然后把相关视频保存在移动硬盘里面，插到电脑上，在家按照说明自己练习的，事实证明，自己练习会有很多动作做不到位的，不过经过一段时间的练习以后还是贵感觉浑身舒服的。

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　　如果真的想把瑜伽练习好，最好是去专业的场所找专业的教练进行练习，因为专业的教练不仅教你动作，还包括节拍和呼吸节奏，这些都不是我们业余练习能够达到的水平。而且自己一个人比较难坚持下来，在有教练指导的情况下坚持就比较容易了。

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　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　初级瑜伽教程动作龟式。坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

　　呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。

　　好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造脖子的线条，对消除双下巴有很大的帮助。

　　初级瑜伽教程动作鱼式变化式，仰卧，两手放于臀部下面。吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。

　　吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地中欧体育，放松全身瑜伽常识。

　　好处：这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。

　　以上是广州罗曼瑜伽教练培训机构整理的新手该如何开始学习瑜伽全部内容，更多精选文章请访问瑜伽学习网专栏。