瑜伽初学者必知的13条基本常识【新手必 1、练习之前最好空腹。练习之前最好空腹 保持空腹3-4 小时，至少也应为1-2 个小时，胃部负担 不可过重。 瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心，进行前 后，左右的伸展，挤 压，过重的胃部负担会使练习者在练习 过程中产生恶心、头痛、胸闷 的现象，严重的甚至会出现呕 练习后1小时内不要进食大量食物。 练习后不要大量进 练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造 成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液 分布于身体的骨胳、 肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃 部瑜伽常识，而使心脏的血流量大大减少。 导致心脏负担增加。 洗浴，桑拿之后30 分钟内不宜做瑜伽。 洗浴后不宜马上做瑜伽 洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环， 这样势必 会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在 练习前通常要进行 冷水浴其目的是清洁身体， 身体血液循环 的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 4、练习之后不要马上洗浴。 练习之后不要马上洗浴 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤 的作用 （这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一 ）。立即洗 浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但 是，对于 高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况 则有所不同。这几 种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的 毒素需要进行洗浴排出，而 且浑身汗渍让人感觉不舒服。即 便如此，也应谨记应在练习后待呼吸 和心跳恢复正常之后再 进行洗浴。 练习时不宜穿紧身衣服。不宜穿紧身衣服 瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选 择宽松， 吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜 伽是让我们身心放 松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以 选择的衣物以纯棉，麻质衣 料为佳。上衣可以选择贴身的衣 服。以便完成一些翻转，倒立类型的 动作。下身最好为宽松， 腰部系带的裤子。 避免穿佩戴饰物这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。 7、练习场地不宜太硬或太软。 练习场地不宜太硬或太软 最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛 盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安 全的。过厚会导致在完成某些动作时起不 到应有的支撑，严重时会伤 到骨骼。相反，如果垫子过硬则 起不到应有的保护，轻者导致受力部 位发生炎症，重者会伤 及关节、骨骼的正常功能。 &练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以 达到更好的 效果。 练习时动作要缓慢 呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼 吸方式一 般采用自然呼吸， 部分动作会采用腹式呼吸缓解胸 腔的压力。初级练习多数是伸展运动不需屏气，深长， 缦慢地呼 吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更 要这样。 9、动作练习应以自己的最大限度为准，而不一 定非要做 的和老师一样。 以自己的最大限度为准 动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限 就是最安 全，最有效的。 10、每周应保证练习 3-4 次，至少也应为 每周应保证练习3-4 按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习中欧体育。 如果没有 大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是， 要养成练 习的习惯。 要达到效果则应该保证每周至少两次以 上。实际上，不一 定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习 瑜伽，我们每天在家，在办 15分钟以上的时间进行 瑜伽或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。 11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停 止练习瑜伽常识。 出现任何不适立即停止 进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。 并且注意力集中可以让你在身体出观不适时， 马上感受到并 立即停止，以免伤害到自己。 12、 练习时应赤脚进行。 练习时应赤脚进行 这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直 接，姿势也 更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。 13、练习之前先排便。 最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体， 而且可以 更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后 要及时和老师沟通， 以便及时解决自己的疑问。 推荐阅读： 睡前瑜伽三步曲 轻松享受美容觉中欧体育中欧体育中欧体育中欧体育