餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

　　将一口饭菜咀嚼15至20次再咽下，保护胃部的同时，还能让你每餐少吃88大卡的热量，相当于慢跑

　　饿极了的时候，会报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。

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　　好心情和幽默感对于控制体重有积极作用，它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。

　　一方面，全麦食物的热量会低一些。另一方面，真正的全麦面包不太好吃，且饱腹感强，吃两口你就不会想吃了，于是瘦了。

　　钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质，让更多脂肪更容易被排出体外。多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。

　　拿花生为例，100克的花生有567千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样30来颗中欧体育，油炸的大约

　　一杯纯果汁下肚，就能喝进20~40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

　　作为零食的线千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、十颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。

　　碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好，额外再消耗点热量。无糖冰阔落。

　　每天至少站着办公一小时。空闲的时候不坐着而是走走瑜伽常识，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

　　一个月减2公斤是真正健康减肥的速度。如果是线千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限瑜伽常识，一个月也就差不多2公斤。

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　　真想减肥，就能减下来。减肥的最佳年龄是31~32岁，理由是这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。

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